Huiswerk na sessie 3

Hieronder vind je het overzicht van het huiswerk.

Wij wensen je succes en vooral ook plezier met de oefeningen.
Tot volgende week!

Formele oefeningen

• Wissel dagelijks met de oefeningen
  • Aandacht voor de adem
  • Aandacht voor fysieke sensaties
  • Liggende bewegingsoefeningen
    Schrijf je ervaringen op

Informele oefeningen

• Doe de 3-minuten ademruimte twee keer per dag
• Vul het logboek van onprettige gebeurtenissen in. Gebruik dit om je bewust te worden van je gedachten, je gevoelens, je lichamelijke gewaarwordingen en je reactie daarop op het moment waarop je ze hebt of achteraf.
• Schrijf 5 dingen op waar je dankbaar voor bent.

Maatwerk

• Kies een domein uit het spinnenweb dat bij jou onprettige gedachte en emoties oproept.
  Deel met je maatje waaraan je merkt dat het om een onprettig domein gaat.
  bv
  • onrust in het hoofd,
  • veroordelende gedachten
  • spanning in de buik
  • Gebruik hierbij de manier van spreken en luisteren die we hebben geoefend.

p.s. In het maatwerk is je maatje aan het woord.
Je geeft je maatje alleen advies als deze daarom vraagt.

Vragen over het huiswerk?
Annemieke van Duinhoven –  – 06-36181389
Andere vragen?
Janco Alblas – – 0644304869